発芽玄米たべて持久力アップ!【メモ】

発芽玄米たべて持久力アップ!【メモ】ボディーケア

こんにちは、はぴとく(@hapi_toku)です。

テニス練習でいつもいちばん最初にバテてしまうぼく。

でもその日はちょっと違いました。

予定がつまっていて練習後に食事できなそうだったので、

練習の1時間まえに、大きめの発芽玄米のおにぎりをパクリ。

そしたらなんと、

ムシムシして暑さの厳しい日だったのに、

最後まで練習でへばらなかったのはぼくだけでした。

というわけで、今日は久しぶりにボディケアの話です。

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発芽玄米たべて持久力UP

スペインドリルの練習、ホントきついんですよ…

年齢には逆らえない…

修行です笑

で、そんなおり、なんとなく健康を気にして食べはじめてみた「発芽玄米」、

ん、どうも持久力アップになってるかも?

って、気づいちゃったんです。肌感覚で。

修行…じゃなかった…練習中、ちょっと体がラクになりました😀

というわけで、

少し調べてみた結果と、ぼくなりの意見を、

メモ的に残しておきたいと思います🌟

発芽玄米のスゴイとこ

ググってみて、わかりやすかったのはこちらのサイト

そこからの抜粋をかんたんにまとめると、

  • 白米・玄米よりも栄養価が高い
  • GI値が低くダイエット中にいい
  • その他
    • 玄米特有のいやな匂いはない
    • 白米よりプチプチ感がある
    • 食物繊維は白米の約5倍

という感じです。

少し詳しく見ていきましょう。

栄養価が高い!

こちらのサイトの表が、すばらしくまとまってますね!

引用元:https://smartagri-jp.com/food/453

たしかに発芽玄米の数値は、いちばん高いものが多い!

ぼくがテニス練習で「持久力がもつ!」と感じた理由は、

ビタミンB1かなと思っています。

白米の4倍以上ありますしね!

8つのビタミンB群はすべてエネルギー代謝に関わっています。連携しながら働いているのでどれも重要な役割を果たしますが、中でもビタミンB1糖質をエネルギーとして利用するときに不可欠なビタミンです。

https://runnet.jp/smp/topics/sports/210426.html

なるほど。そういうわけなんですね。

あと、足がつりやすいぼくが気になるものは、

マグネシウム

なんと白米の5倍以上あるじゃないですか!

知らなかった〜😭

マグネシウムは筋肉の収縮を抑制する働きがあります。

「ぬちまーす」とか「岩塩」とかだと、

なかなか日常いつも使うところまで行かないので…

いまでも行っている足つり対策⇓に、発芽玄米もプラス効果できそうです😀

ダイエット中に食べやすい!

発芽玄米は食物繊維が多いので、

食べた翌日は、まちがいなくお通じがいいですね。黄色っぽくなりますw

そして、

発芽玄米はGI値が低い食品です。GIとは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、体内で糖に変化する際の血糖値上昇スピードを計った値のこと。GI値の低い食品はそうでない食品に比べ、食後の糖の吸収、血糖値の上昇が穏やかであるという特徴があります。

https://agri.mynavi.jp/2020_10_10_139013/

「腹もちがいい」ので、お中が空くのが遅くなります。

発芽玄米のGI値は56、白米は77。

ちなみに、どら焼きは95、カシューナッツは34。

それから、

ビタミンB群は、ダイエットに不可欠に思えます。

ビタミンB群は、体内で炭水化物をエネルギーに変える作用を促す重要な栄養素。ビタミンB群が不足した場合は、エネルギー生成の働きが不十分になりやすいです。

https://agri.mynavi.jp/2020_10_10_139013/

あとこれ、分かりやすい!⇓

痩せる=「体重を減らす」ことではありません。(中略)がんがん燃やしたい薪が「脂肪」だとすると、「糖質」は脂肪に火をつけやすくする新聞、「ビタミンB1」は新聞に火をつけるマッチです。そして「ビタミンB2」は、脂肪を効率よく燃やすうちわの役割を果たします。ダイエット中といえども、適度な糖質は必要だと言う事がわかります。

https://www.jca-can.or.jp/useful/column/162

お〜、なるほど。

お腹にだんだん脂肪が付いてきたので、

この辺もしっかり覚えておきます😅

まとめ

持久力アップにも、ダイエット中でも、

いろんな効果を発揮しそうな発芽玄米。

しばらく毎日の食事や、練習時の補助食として、使っていくつもりです。

先日とろろ飯にしたら、めっちゃうまかった!

ぼくは雑穀米とか好きなので、発芽玄米の味もけっこう気に入ってます😀

なので、デメリットとしては「白米より値段が高い」ことくらいですかね。

ではでは、

また次回の記事でお会いしましょう〜

じゃあまたね!

ぼくが今たべている発芽玄米はこちら:

ボディーケア
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ほっとテニス
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